لقد تغير كمال الأجسام كثيرًا خلال العقود القليلة الماضية. مع دخول المزيد من الرجال والنساء في الرياضة ، هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول ماهية كمال الأجسام حقًا. فيما يلي بعض الحقائق السريعة للتأكد من أنك تعرف ما الذي تتحدث عنه في غرفة خلع الملابس في صالة الألعاب الرياضية أو في خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.
ما هو كمال الاجسام؟
كمال الأجسام هو نظام للتدريب على رفع الأثقال وتناول الطعام حيث تقوم ببناء كتلة العضلات. يمكن أن يعني ذلك التمرين في صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، وتناول البروتين لبناء العضلات ، وتناول ما بين 2500 و 5000 سعر حراري يوميًا. كيف تبني العضلات؟ يقوم معظم لاعبي كمال الأجسام بتمرين كمال الأجسام الأساسي خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. سيختلف الأمر اعتمادًا على أهدافك ، لكن مجموعتين إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلاً بدون راحة هي مكان جيد للبدء. جرب ذلك في الأسبوع الأول ثم قم بزيادة التكرارات كما ترى أنك تبني العضلات. عندما تتمكن من الحصول على ما يصل إلى ست مجموعات من 12 ممثلاً ، فإن أداء جسمك جيدًا حقًا. هل يختلف لاعبو كمال الأجسام عن غيرهم؟
كيف تبدأ في كمال الاجسام
إنها سلسلة من التغييرات الصعبة والتدريجية والتقدمية. يحتاج المبتدئون عادةً إلى استهلاك ما بين 3000 و 4000 سعر حراري يوميًا خلال الأسابيع الستة إلى الثمانية الأولى من برنامجهم ، وهو عادةً برنامج للحصول على أول 10 إلى 12 بالمائة من كتلة العضلات. مع اكتسابهم للعضلات ، يزداد تناول السعرات الحرارية إلى حوالي 5500 إلى 6000 سعرة حرارية في اليوم. 2. يحتاج المبتدئون إلى تطوير خطة التغذية الكاملة والقيام بالكثير من الأبحاث. 3. يجب أن تكون خطة التغذية الكاملة موجهة نحو لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين ، أي شخص لا يستهلك الكثير من البروتين. من الضروري للمبتدئين قضاء بعض الوقت في البحث عن مسحوق البروتين عالي الجودة ، والبحث عن الوصفات التي تحتوي على دهون عالية الجودة ، والتحقق من بعض أفضل المكملات الغذائية في السوق.
المفاهيم الخاطئة عن كمال الاجسام
أنت بحاجة إلى الكثير من هرمون التستوستيرون لتصبح لاعب كمال أجسام في السبعينيات ، كان الحصول على وصفة طبية من الستيرويد تقريبًا شرطًا أساسيًا للانضمام إلى المهنة. ما عليك سوى إلقاء نظرة على هذه الإعلانات التي ظهرت في الثمانينيات: 2. يتوقع الناس منك أن تكون كبيرًا واحدة من أكثر الصور انتشارًا التي يفكر فيها الناس عندما يسمعون كلمة كمال الأجسام هي صورة لاعب كمال أجسام مكثف ، منحنيًا فوق مقاعد البدلاء. يشعر بعض الناس بالخوف من الحجم الهائل لهؤلاء الرجال ويترددون في الانضمام إلى الرتب. لكن هذا ليس نوع الجسم الوحيد الذي يجب مراعاته. يعد كمال الأجسام أمرًا رائعًا لأي شخص يبحث عن نظام تدريب أكثر عمقًا من نظام التمرين التقليدي. 3. تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لساعات وساعات لكي تصبح كبيرًا وهذا ليس هو الحال أيضًا.
فوائد كمال الاجسام
ستلاحظ أن كلمة “كمال الأجسام” موجودة بين علامتي اقتباس. هناك بالفعل فرق بين كمال الاجسام وكمال الاجسام. هناك صناعة كمال أجسام قائمة تركز بشكل أكبر على التباهي بأجساد الرياضيين في أحداثها. إن العمل الذي يؤدي إلى الحصول على الجسم المثالي يختلف اختلافًا كبيرًا عما تراه في معظم مسابقات كمال الأجسام. الاختلافات بين الاثنين هائلة. كمال الأجسام هي رياضة تنافسية للغاية وعلمية للغاية. إنها طريقة لتصبح أقوى وأسرع وتحسن صحتك وأسلوب حياتك. يُعرف الفائز في مسابقة كمال الأجسام عمومًا بأنه يمتلك أفضل جسد ولياقة بدنية في هذه الرياضة.
اخيرا
ستساعدك هذه النصائح الخمس السريعة على أن تصبح لاعب كمال أجسام أفضل ، سواء كنت تبحث عن البدء لأول مرة أو كنت خبيرًا. من الجيد دائمًا التعرف على ما يفعله الآخرون ، حتى لو كنت تمارس التمارين لفترة أطول مما هم عليه! تم تصميم هذه النصائح لمساعدة الرياضيين المبتدئين والأكثر تقدمًا.
